60 160

[...] 12 20 kg x 10 30 kg x 5 46 kg x 2 48 kg x 1 48 kg x 1 (na treningu 97,5% było 46 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 80 kg x 10 100 kg x 5 115 kg x 4 130 kg x 2 140 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 0 ( na treningu 97,5% było 155 kg) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 180 kg x 30 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 80 kg x 8 100 [...]

[...] kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 1 205 kg x 3 (2) (poprzednio 190 kg x 5) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 150 kg x 3 160 kg x 2 (poprzednio 145 kg x 4) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 180 kg x 30 4) SCYZORYKI WODYNA x 10 x 10 x 10 Liczby pogrubione oznaczają serie [...]

Wczoraj poleciały nogi: Nogi: - Platz SQ Rampa 10 + regres 60-100-140-160 i regres 100x20 -Syzyfki 4x15 (wszystko cc) - Front SQ 4x12 70-90-100-110 - Wykroki ze stangą 4x8 60-60-60-60 - Prostowanie tułowia na ławce (coś ala prostowanie nóg ale inna dźwignia) 4x15 - Uginanie nóg na prasie 5x15 + cardio 25 min 140kg [...]

[...] Atleta 130 kg - Jan Cejnowa NŻ - - Andrzej Cichowski POWER 2005 160 kg - Marcin Budzisz Start Gdynia 182,5 kg kat: > 90 kg mężczyzn - Kamil Bianga Stow. „Ziemia [...]

[...] tego podejścia. Poniedziałek 18.03.2013r WL 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/3, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, 92,5/6 Rozpiętki 11/8, 11/8, 11/8, MC 70/10, 100/8, 100/8, 120/4, 150/3, 160/3, 160/3, 160/3, podstawki,180/3, 180/3 Skłony izolowane x/10, 10/10, 10/10, 10/10 Młotki 11/10, 11/10, 11/10, Wyciąg dolny (sznur) 42,5/10, 35/10, 35/10 Wyciskanie Wąsko [...]

Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]

[...] Trening push 1. Przysiad ze sztangą rampa 3 40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 3/155 x2 --> nie ma tragedii 40 x 3/60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/160 x 2 --> dość ciężko 2. Pompki na poręczach rampa 3 0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x 3 --> dość ciężko 0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x 3/55 x 2 --> [...]

[...] superserie. Nie mogłem choć przez sekundę skupić się na wykonywaniu ćwiczenia. Nieznane mi sa motywy postępowania obsługi siłowni, ale jeżeli za takie warunki płacę 160 zł miesięcznie to raczej koniec współpracy. Wkur.wiony poszedłem do domu po niedokończonym treningu. Aaa do tego wszystkiego zapomniałem notesu i wszystkie ciężary z [...]

[...] Na koniec sztangielki nachwytem - paliło ładnie. Trening na starej siłowni. Właściciel zakupił dwa nowe gryfy, sporo talerzy i jakieś sztangielki - chyba 12 i 40 kg. Wniosek - wracam na stare śmieci. Mam blisko (7-8 minut spacerkiem) no i przede wszystkim taniej. Tu za karnet bez ograniczeń chcą 95 zł, na tamtej siłowni 160. Różnica spora.

[...] 82,40 0,00 0,00 9,16 Usuń Olej lniany - Eurolen 165,60 0,00 0,00 18,40 Usuń Odżywka WPC PROTEIN ECONO 80% - SFD 120,00 24,00 1,50 1,50 Usuń Orzechy laskowe - Bakalland 160,00 3,60 1,50 15,75 Usuń Orzechy włoskie - Aga Holtex 161,25 4,00 4,50 15,08 Usuń Suma 774,00 2110,26 kcal 145,76g (B) 18,36g (W) 162,64g (T) Dzien 3 Nazwa [...]

[...] sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + szrugs 165 x 6 serii po 1 powt + szrugs 170 x 6 serii po 1 powt + szrugs 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 Yebnąłem się z [...]

[...] 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad 13.930 T3 Total 53.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 82 p 5200 kg Zarzut 39 p 3220 kg Przysiad 14.195 T4 Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj) T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg

[...] 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj) T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 [...]

[...] 20 / 20 / 25 / 25 20 / 22 / 25 / 27 20 / 20 / 25 / 30 20 / 22 / 27 / 32 20 / 24 / 27 / 32 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 130 / 150 / 190 R: 100 x 40 Przy 190 już lekka bujanka, regres na dobicie. +30 min aero Miska: [...]

A Przysiady ze sztangą z tyłu wyskok dosiężny *3 20 *2 40 *1 60 *3 100 *2 140 *1 120 *3 140 *2 160 *1 130 *3 150 *2 170 *1 140 *3 160 *2 180 *pół przysiad + pełen przysiad %) B wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 40 *10 60 *10 80 *10 100 *10 120 *10 140 *9 160 *7 180 *6 C wyprosty podudzi na maszynie 45 *15 50 *15 55 *15 60 *15 65 *15 [...]

[...] Rozpiska Przysiad i wl 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  140/5,5,4,4  Wl 70/8  80/6  90/6  95/5,5,4,4  PIĄTEK Przysiad 90/6  110/4  130/3  150/3,3  160/2,2 Wl 70/6  80/4  90/3  100/3,3 105/2,2 2 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  140/5,5  150/4,4 Wl 70/8  80/6  90/6  95/5,5  100/4,4 PIĄTEK Przysiad [...]

[...] Kraków 74,8 0,7139 21 90 -110 -110 90 64,251 11 Kandydat Juniorzy 23 (kat.wag.powyzej 90kg) open wg.Wilks'a 1. Żurek Krzysztof 87 TKKF ''Azory'' Kraków 94,8 0,6226 50 160 170 175 175 108,955 1 Kandydat 2. Piecyk Paweł 90 KS ''Tęcza-Społem'' Kielce 107,4 0,593 23 145 155 165 165 97,845 2 Kandydat 3. Graboń Maciej 91 TKKF ''Azory'' Kraków 91 [...]

DZIEŃ 6 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 1) Martwy ciąg rampa 6 60,80,100,120,140,150,160,170 2) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40,50,60, 9x65 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32,37, drop set's 6x39.5 - 12.5kg x ?? - 5kgx ?? -10kg x ?? 4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 17.5, 20, 22.5 5) [...]

[...] czegoś trochę bardziej ustalonego) i dojść do mojego maksymalnego zera – to chyba najlogiczniejsze, żeby móc wyciągać z jedzenia możliwie dużo składników odżywczych. Zaczęłabym od rozkładu B:120/T:60(65?70?75?)/WW:160(180?), ewentualnie w DT jakoś więcej WW niż w DNT. Ma ktoś jakieś sugestie? Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-12-21 22:22:36

20.08 piątek Przysiad maksy ... ... ... Jest kvrwa MOOOC!!! 1. przysiad 60 x 6/90 x 6/110 x 4/130 x 2/150 x 2/160 x 1/170 x 1/180 x 1/190 x 1/200 x 1 2. łydki ileś tam serii po ileś tam czas - nie wiem Zacząłem spokojnie - od 160. Nie czułem żebym coś miał na plecach. Dołożyłem 10 kg - dalej lajt. Myślę, teraz zaczną się schody... Nic podobnego. [...]